Vorschlag Postenlauf

Kapitel 7 | «Wie merkt man Flüssigkeitsmangel?»

Die Anordnung ist für eine Klasse mit 20 Personen berechnet. Für grössere Klassen gilt beim Material die Zahl in Klammern.

Materialien:

Allgemein	Für den Stationenparcours:
1 Personenwaage	2 Kästen	2 (3) Taue
1 Stoppuhr	6 Matten	4 (6) Langbänke
Pulsuhren falls vorhanden	3 Malstäbe	1 Minitrampolin
Arbeitsheft «gesund & bewegt»	4 (6) Basketbälle	2 Schaumstoffmatten
	2 (3) Badmintonschläger	2 Stufenbarren
	viele kleine Bälle	2 (3) Ringpaare
	2 (3) Springseile	2 Basketballkörbe
	2 (3) oberste Kastenteile	4 (6) Hanteln (je 3 kg)
	2 Reckstangen

Vorarbeit:

Die Lehrperson misst zu Beginn der Stunde die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit.

Versuchsablauf:

• Die 10 Stationen werden anhand der Stationenbeschreibung aufgebaut. Falls die vorhandene Hallenausrüstung bestimmte Aufbauten nicht zulässt, müssen einzelne Stationen geändert werden. Die Reihenfolge der Stationen hängt von der Halle ab.
• Falls Pulsuhren vorhanden sind, ziehen die Schülerinnen und Schüler die Pulsuhren an. Ansonsten wird der Puls per Hand gemessen und auf das Arbeitsblatt eingetragen.
• Auf dem Arbeitsblatt ausfüllen: Name, Datum, Gewicht, Befindlichkeit, Puls

1. Teil: 10-Min.-Lauf Nr. 1

Alle Schülerinnen und Schüler absolvieren einen 10-Min.-Lauf im Kreis, sie zählen die Runden selber.

Nach 10 Minuten sofort Anzahl der Runden, die Befindlichkeit und den Puls (bei «vor Postenarbeit») eintragen.

2. Teil: Stationenparcours (Total 20 Min.)

Jede der 10 Stationen wird einmal während einer Minute ausgeführt, die Schülerin/der Schüler zählt die Punkte und trägt sie nach einer Minute auf dem Arbeitsblatt ein; zwischen den einzelnen Stationen eine Minute Pause machen.

Nach 20 Minuten: sofort Total der Punkte des Stationenparcours zusammenzählen und notieren, die Befindlichkeit und den Puls (bei «nach Postenarbeit») eintragen.

3.  Teil: 10-Min.-Lauf Nr. 2

Alle Schülerinnen und Schüler absolvieren nochmals den 10-Min.-Lauf (siehe oben).

Nach 10 Minuten sofort die Anzahl der Runden, die Befindlichkeit und den Puls (bei «Ende Aktivität») eintragen.

4. Teil: Abschluss der Stunde

Die Schülerinnen und Schüler wiegen sich, das Gewicht wird eingetragen und die Differenz zum Gewicht am Anfang der Stunde errechnet, die Befindlichkeit und der Puls werden ebenfalls (bei „Ende Stunde“) eingetragen. Beim Versuch „mit Trinken“ wird noch die Menge der zugeführten Flüssigkeit eingetragen.

Achtung: Die Klasse darauf aufmerksam machen, dass sie für den Versuch «mit Trinken» selber Getränke mitnimmt, mindestens pro Person einen Liter.

Beschreibung der einzelnen Posten:

Posten	Übungsbeschreibung	Material
1	Zwei Kästen, dahinter je eine Matte; über den Kasten 1 und 2 klettern, Rückweg neben den Kasten, Wiederholung	2 Kästen, 2 Matten
2	3 Malstäbe im Slalom vor dem Basketballkorb aufstellen, entlang der Malstäbe dribbeln, Korbwurf und aussen zurück laufen	3 Malstäbe, 2 (3) Basketbälle
3	Einen Ball auf einem Badmintonschläger über eine Distanz von ca. 5 m tragen	2 (3) Badmintonschläger, viele kleine Bälle
4	Seilhüpfen	2 (3) Springseile
5	Tarzanhangeln zwischen zwei Langbänken	2 (3) Taue, 2 (4) Langbänke
6	Anlauf, vom Minitrampolin abspringen, einen Korbwurf mit dem Basketball und eine Landung auf einer Schaumstoffmate, Ball holen und aussen zurück laufen	Basketballkorb, 1 Minitrampolin, 2 (3) Basketbälle, 1 Schaumstoffmatte
7	Den Stufenbarren zwischen den Holmen durchqueren (mit einem Fuss auf den unteren Holmen aufsetzen oder direkt im Unterschwung über den unteren Holmen schwingen, aussen zurück laufen	2 Stufenbarren, 2 Matten
8	Reckstange im tiefen Ringpaar hineinstecken, auf der Reckstange die Langbank stellen (die Langbank ist auf der anderen Seite am Boden), auf die Langbank hinauf rennen, hinunter springen auf die Matte, aussen zurück rennen	2 Ringpaare, 2 Langbänke, 2 Matten, 2 Reckstangen
9	Sprossenwand querstellen, die Sprossenwand hochklettern und auf der anderen Seite auf die Schaumstoffmatte hinunterklettern oder hinunter springen, aussen zurück laufen	1 Sprossenwand, 1 Schaumstoffmatte
10	2 Hanteln (je 3 kg) auf die Schulterblätter legen, Steppen auf den obersten Kastenteil	4 (6) Hanteln, 2 (3) oberste Kastenteile

Anordnung der einzelnen Stationen

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